داشتن پوستی سالم و زیبا، آرزوی بسیاری از افراد است، اما با افزایش سن و کاهش کلاژن در پوست کم‌کم شاهد افزایش چین‌وچروک در چهره خود خواهید بود. علاوه بر مراقبت‌های پوستی روزانه، سبک زندگی سالم نیز نقش بسیار مهمی در حفظ شادابی و جوانی پوست ایفا می‌کند.

آنچه واقعاً پوست به آن نیاز دارد یک رژیم غذایی متعادل است که شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و همچنین فیبر باشد تا پوستی سالم و عاری از چین‌وچروک را تضمین کند. پیری پوست فرآیندیست که وقتی سلول‌های بدن به‌خوبی به اکسیژن دسترسی نداشته باشند و نتوانند کلاژن‌سازی پوست را به‌درستی انجام دهند، پوست درگیر این فرایند می‌گردد. برخی غذاهای مفید برای پوست می‌توانند در جلوگیری از تحلیل‌رفتن این سلول‌ها کمک کنند.

رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب می‌تواند شامل مواد غذایی ارگانیک باشد که در این دسته روغن زیتون، چای سبز، ماهی چرب، سبزیجات، انار و برخی از ادویه‌ها جای می‌گیرند که در زیر به هر کدام اشارۀ کوتاهی خواهیم داشت.

روغن زیتون

روغن زیتون جزو مفیدترین روغن‌ها برای پوست است که به دلیل دارابودن ویتامین‌های E,K,A تأثیرات مثبت فراوانی بر روی پوست دارد. این روغن به دلیل فراوانی آنتی‌اکسیدان در کنار سایر ویتامین‌های موردنیاز پوست موجب محافظت از پوست در برابر عوامل خارجی چون نور آفتاب و عوامل داخلی چون بیماری‌های سرطانی پوستی می‌شود.

چای سبز

چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان بالایی است که به ترمیم سلول‌های پوستی همچنین به پیشگیری و درمان عفونت‌ها و مشکلات پوستی کمک می‌کند. خواص ضدالتهابی چای سبز به ازبین‌بردن رادیکال‌های آزاد خطرناک که باعث صدمه به پوست و تسریع روند پیری می‌شوند، کمک می‌کنند، به‌علاوه باعث جلوگیری از سرطان پوست نیز می‌شوند. همچنین یکی از دلایل بروز جوش، چربی بیش از حد پوست است که چای سبز با تنظیم ترشح چربی از ایجاد جوش جلوگیری می‌کند.

ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ مواد مغذی ضروری هستند که در انواع ماهی‌های چرب یافته می‌شوند. امگا ۳ می‌تواند به نرم‌شدن پوست خشن و خشک کمک کند و اثر تسکین‌دهنده‌ای بر تحریک پوست داشته باشد و از ایجاد چین‌وچروک جلوگیری کند و علائم پیری را به حداقل برساند.

میوه‌ها و سبزیجات

قراردادن میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی تأثیرات مثبتی بر روی پوست دارد. میزان فراوانی ویتامین‌های موجود در انواع میوه‌ها و سبزیجات نیازهای ضروری بدن را تأمین می‌کند و موجب کاهش التهابات پوستی و پیشگیری از بسیاری از عفونت‌ها می‌شود. همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در میوه‌ها و سبزیجات به تولید کلاژن کمک می‌کند و سبب درخشندگی پوست می‌شود.

انار

انار به طور طبیعی حاوی مواد ضدمیکروبی از ویتامین C است که آن را در برابر باکتری‌های مولد آکنه بسیار مؤثر می‌کند و جوش‌ها را کاهش می‌دهد. علاوه‌برآن، خواص کلاژن‌سازی انار نیز به بهبود سریع‌تر پوست چرب و در نتیجه آکنه کمک می‌کند.

مصرف آب انار به کاهش علائم پیری زودرس پوست مانند چین‌وچروک و لکه‌های پوستی کمک می‌کند. همچنین، آب انار در بهبود زخم‌های پوستی و افزایش درخشش و شادابی پوست مؤثر است.

ادویه های مفید برای پوست

جنسینگ

جنسینگ بهبود دهنده گردش خون در پوست است و این امر می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی و اکسیژن کمک کند. همچنین، این گیاه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به کاهش نشانه‌های پیری کمک می‌کند. جنسینگ همچنین می‌تواند به تحریک تولید کلاژن کمک کند که باعث افزایش الاستیسیته و حفظ جوانی پوست می‌شود.

پودر سیر

پودر سیر به دلیل وجود ترکیبات ضد التهاب و آنتی‌اکسیدان، می‌تواند در بهبود وضعیت پوست موثر باشد. پودر سیر می‌تواند به عنوان یک پاک‌کننده طبیعی عمل کرده و  به حذف سموم و آلودگی‌ها از سطح پوست کمک کند. همچنین، خواص ضد باکتری و ضد قارچ سیر به درمان جوش‌ها و عفونت‌های پوستی کمک می کند.

زنجبیل

از تاثییرات زنجبیل می‌توان به توانایی آن در تحریک تولید کلاژن اشاره کرد که به جوانسازی پوست و کاهش چین و چروک‌ها کمک می‌کند. همچنین، این ماده می‌تواند به کاهش لک‌ها و ناهماهنگی‌های رنگی پوست کمک کند و در مبارزه با آکنه و جوش‌ها موثر باشد. زنجبیل به دلیل خواص ضد میکروبی خود می‌تواند به از بین بردن باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌های مضر روی پوست کمک کند و به این ترتیب پوست را تمیز و سالم نگه دارد.

تاثیر آب بر روی پوست

آب یکی از عناصر حیاتی برای سلامت پوست به شمار می‌رود. این مایع زندگی‌بخش به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و در نتیجه پوست را نرم و منعطف نگه می‌دارد. آب به عنوان یک عامل سم‌زدایی عمل می‌کند و مواد زائد را از بدن خارج می‌کند که این فرآیند به بهبود ظاهر پوست و کاهش آکنه و جوش کمک می‌کند. نوشیدن مقدار مناسب آب به بهبود گردش خون و تأمین مواد مغذی ضروری برای پوست کمک می‌کند، در نتیجه باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌های پوست می‌شود و موجب ایجاد پوستی درخشان و سالم می‌گردد. در ادامه به برخی دیگر از مهم‌ترین عوامل سبک زندگی سالم که بر سلامت پوست تاثیرگذارند، می‌پردازیم.

خواب کافی

خواب کافی نقش بسیار مهمی در سلامت پوست دارد. بدن در هنگام خواب، هورمون‌های رشد را ترشح می‌کند و این هورمون باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت پوست شما خواهند شد. همچنین، خواب کافی به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که می‌تواند از بروز مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب جلوگیری کند.

ورزش منظم

ورزش به طور کلی تأثیرات مثبتی بر پوست دارد که شامل افزایش خونرسانی، بهبود تنفس پوست، و کاهش استرس می‌شود. هنگام ورزش، خون به سمت پوست حرکت می‌کند و این باعث می‌شود که اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های پوستی برسد، که در نتیحه موجب بهبود رنگ و بافت پوست می‌شود. به علاوه، ورزش موجب تعریق می‌شود که این عمل کمک می‌کند تا سموم از بدن خارج شوند و منافذ پوست تمیزتر شوند.

مدیریت استرس

مدیریت استرس می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت پوست داشته باشد. یکی از اصلی‌ترین خواص آن کاهش التهاب و قرمزی پوست است، زیرا استرس می‌تواند منجر به افزایش هورمون‌هایی مانند کورتیزول شود که التهاب و مشکلات پوستی را تشدید می‌کند. تمرینات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

محافظت در برابر آفتاب

محافظت در برابر آفتاب برای پوست بسیار اهمیت دارد و شامل ویژگی‌های متعددی است. نور آفتاب می‌تواند آسیب‌های جدی به پوست وارد کند از جمله آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست. استفاده از کرم‌های ضد آفتاب با SPF مناسب به کاهش این آسیب‌ها کمک می‌کند. این کرم‌ها باید به طور منظم و به مقدار کافی استفاده شوند تا تاثیرگذاری بهینه داشته باشند. همچنین پوشاندن پوست با لباس‌های مناسب و استفاده از کلاه و عینک آفتابی نیز می‌تواند محافظت بیشتری ایجاد کند.

مکمل‌های غذایی

علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب مصرف مکمل‌های غذایی بسیار مؤثر و کاربردی است. امروزه انواع مختلف مکمل‌های برای نیازهای مختلف پوست فرموله و تولید شده است. این مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی هستند که نیازهای پوست را تأمین می‌کند و به پوست در جوان‌سازی و درخشندگی کمک می‌کنند. همچنین این مکمل‌ها را می‌توان به همراه انواع رژیم غذایی بدون داشتن هیچ‌گونه تداخل غذایی مصرف نمود. از خواص این مکمل‌ها می‌توان به افزایش رطوبت پوست، تأمین کلاژن برای جلوگیری از پیری زودرس، تسهیل و بهبود زخم و تقویت سلامت کلی و جوان‌سازی پوست اشاره کرد. برای تهیه انواع مکمل پوست می‌توانید به فروشگاه آرایشی بهداشتی آبانا شاپ مراجعه نمایید.

پاکسازی پوست

پاک‌سازی پوست یکی از مهم‌ترین مراحل روتین مراقبت از پوست است. این فرایند شامل حذف آلودگی‌ها، چربی اضافی، سلول‌های مرده و آرایش از سطح پوست است. با پاک‌سازی منظم، پوست شما تمیز، شاداب و آماده جذب محصولات مراقبتی دیگر می‌شود. روزانه دو بار پوست خود را با شوینده مناسب پاک‌سازی کنید تا آلودگی‌ها و چربی‌های اضافی از روی پوست پاک شوند.

مرطوب‌سازی

مرطوب‌سازی پوست به‌عنوان یک عمل اساسی در مراقبت از پوست است. اولین و مهم‌ترین خاصیت آن، حفظ رطوبت و نرمی پوست است. با مرطوب‌سازی، پوست توانایی بهتری در حفظ آب دارد که منجر به جلوگیری از خشکی و زبری می‌شود. همچنین، مرطوب‌کننده‌ها می‌توانند به تسریع ترمیم پوست کمک کنند و علائم پیری را کاهش دهند، زیرا با افزایش الاستیسیته پوست، ظاهری جوان‌تر و شاداب‌تر به آن می‌بخشند.

لایه برداری

 لایه‌برداری پوست، فرایندی است که در آن سلول‌های مرده سطح پوست حذف شده و به سلول‌های جدید فرصت رشد داده می‌شود. این کار باعث می‌شود پوست روشن‌تر، نرم‌تر و جوان‌تر به نظر برسد.

با اینکه پیری پوست یک امری طبیعی است؛ اما با رعایت رژیم غذایی و دوری از استرس و هرگونه فشار روانی و همچنین داشتن خواب کافی می‌توان آن را به تعویق انداخت. زمانی که سلول‌های بدن دسترسی کامل به اکسیژن و ویتامین‌های موردنیاز داشته باشند عمل کلاژن‌سازی پوست را به‌درستی انجام می‌دهند و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. در نتیجه یکی از روش‌های تضمینی برای جوان‌سازی پوست را می‌توان داشتن رژیم غذایی درست به همراه مکمل‌های غذایی را نام برد.